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Le plaisir de la marche, allier l'activité sportive au plaisir de la nature, à sa cadence répond à des règles d'hygiène et de bon sens.
Passer 50 ans il ne faut pas oublier le sport ! Conserver ou reprendre une activité physique est le meilleur moyen de rester jeune !
Mieux choisir des sports peu violents qui évitent de faire appel à des efforts physiques conséquents. Les sports d'endurance sont vivement conseillés comme le cyclisme, par exemple.
A partir de 65 ans mieux vaut s'orienter vers la gymnastique douce ou l'aquagym, activitiés recommandées pour les articulations.
Dans tous les cas, le médecin traitant peut conseiller toute activité physique.
On sait que les incidents rencontrés sont d’ordre musculaire, tendineux ou articulaires (chez 10 à 30 % des sujets).
Avec l’âge, la masse protéique musculaire est réduite et sa vitessede renouvellement abaissée.
Afin de permettre un effort musculaire sans danger, l’alimentation doit donc apporter suffisamment de protéines (15 % de la ration ou 1,2 g/kg/j de protéines alimentaires).
Une carence en calcium s’installe bien souvent facilitant ainsi lescassures osseuses qu’une pratique sportive mal adaptée ou trop violente vient multiplier.
A partir de 50 ans, l’absorption digestive du calcium est réduite.
Un apport quotidien de 1200 mg de calcium est indispensable.
Cette dose peut être apportée par les
aliments suivants :
- Lait 130 mg/100 ml
Gruyère 1000 mg/100 g
Camembert 250 mg/100 g
Viande 10 mg/100 g
Œuf 55 mg/1 unité
Poisson 20 mg/100 g
Pain 20 mg/100 g
Légumes 40 mg/100 g
Fruits 30 mg/100 g
La déshydratation est rapide chez les plus de 65 ans, c’est pourquoi un apport en liquide réparti sur la journée s’impose et d’autant plus pendant l’effort. La quantité journalière ne doit pas être inférieure à 1,5 litre. Elle sera majorée par température chaude.
La qualité de l’alimentation permet une pratique sportive sans risque.
Il convient toutefois d’effectuer régulièrement une visite
médicale afin de continuer à pratiquer le sport que vous aimez en toute sécurité.
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